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그릭요거트 다이어트에 진짜 도움이 될까? 1분만에 싹 정리!

단백질과 칼슘을 동시에 챙길 수 있는 그릭요거트는 요즘 다이어터들에게 식사 대용 또는 간식 대용으로 큰 사랑을 받고 있습니다. 자 그럼 지금부터 그릭요거트가 다이어트에 도움이 되는지!? 어떤 그릭요거트를 선택해야 하는지 바로 알아봅시다.

건강한 미식가들 늘고 있습니다. 건강도 챙기고 맛도 챙길 수 있는 식품들이 많이 출시가 되고 있는데요. 그중에서도 단백질과 칼슘을 동시에 챙길 수 있는 그릭요거트는 요즘 다이어터들에게 식사 대용 또는 간식 대용으로 큰 사랑을 받고 있습니다. 자 그럼 지금부터 그릭요거트가 다이어트에 도움이 되는지!? 어떤 그릭요거트를 선택해야 하는지 바로 알아봅시다.

그릭요거트에 대해서 파헤쳐 보자

그릭요거트와 일반요거트 차이가 뭘까?

그릭요거트는 일반요거트와 맛도 성분도 완벽히 다릅니다. 재형만 다른게 아니고 품고 있는 영양성분부터 다릅니다. 그래서 일반요거트 대비 단백질 함량이 2배가 높습니다. 일반요거트는 제조과정에서 당과 탄수화물 함량에 높은 반면 그릭요거트는 제조과정에서 단백질과 칼슘의 함량이 높아집니다. 따라서 그릭요거트는 영양가가 풍부해 많은 다이어트나 건강관리하는 사람들에게 사랑받는 식품입니다.

그릭요거트가 왜 다이어트식일까?

그릭요거트를 만들 땐 원유와 유산균 외엔 아무것도 넣지 않는게 정석입니다. 그렇게 만든 그릭요거트는 당 성분이 거의 없습니다. 또 발효과정을 통해 수분을 날리고 다량의 단백질을 밀도감 있게 농축시킵니다. 이 과정을 통해 일반 요거트보다 2배 이상의 단백질함량이 높아집니다. 그래서 고단백과 유산균 그리고 칼슘을 함께 챙길 수 있습니다. 그리고 또 한가지 다이어트식으로 많은 분들에게 선호받는 이유가 있는데요 바로 포만감과 이 포만감이 오래 유지된다는 장점이 있습니다.

소화 배변 활동에도 좋을까?

당연히 소화 배변활동에 좋습니다. 그릭 요거트 내엔 유산균이 풍부합니다. 좋은 유산균이라 불리는 프로바이오틱스는 장까지 도달해 우리 몸 속 유해균을 억제하고 배변활동 원활하게 하는 역할까지 수행해 줍니다. 그래서 꾸준히 유산균을 따로 섭취하시는 분들도 그릭 요거트를 드시면 배변활동이나 소화반응에 새롭게 놀랄 수 도 있는데요. 그 이유는 유산균은 균주의 종류도 많고 내 몸속에서 반응하는 균주들이 또 각자가 다르기 때문에 다양하게 드셔주시는 걸 추천드립니다.

식사 대용으로 괜찮을까?

포만감이 상당한 식품이므로 식사 대용으로 충분히 가능합니다. 단, 다이어트를 하시는 분들에 한해서라고 전재하고 싶습니다. 균형잡힌 식사란 탄수화물, 단백질, 지방을 골고루 잘 섭취를 해야합니다. 하지만 그릭요거트는 단백질은 풍부한데 거기에 비해 탄수화물과 지방의 양이 부족할 수 있습니다.

어떤 맛 일까?

브랜드 따라 다릅니다. 기본적으로 꾸덕뚜덕한 재형과 함께 치즈 맛과 살짝의 산미가 느껴지는 게 특징입니다. 저지방 타입은 조금 더 부드러운 재형입니다. 일반요거트를 드셨던 분들이라면 처음엔 당도가 느껴지지 않고 그릭 요거트 특유의 맛에 적응을 못 할 수도 있습니다. 그래서 처음 시작할 땐 그래 롤라, 과일, 견과류, 꿀 등등 토핑을 얹져서 드시는 걸 추천드립니다.

제품을 고를 때 주의사항!?

그릭요거트라 쓰고 당덩어리!?

불과 몇 년 전 만 해도 그릭요거트가 생소한 기호식품이 였습니다. 하지만 다이어트식품 건강관리 식품으로 떠오르면서 많은 브랜드에서 그릭요거트를 출시했습니다. 그런데 여기서 꼭 주의하고 보셔야 하는 게 있습니다. 뒷쪽에 성분표를 보셨을 때 당과 지방이 얼만큼 들어갔는지 꼭 확인해 주세요. 건강을 위해 드셨다가 오히려 당과 지방을 과잉 섭취할 수 있습니다.
그릭요거트를 만들 때 우유와 유산균로만 만들었는지 꼭 확인하세요. 맛을 위해 설탕, 합성첨가물, 향신료가 첨가 되었는 지 꼭 확인해 보세요.
쇼핑의 시간을 줄이기 위해 그릭요거트추천 바로가기 링크 눌러보세요 🙂

이런 분들께 추천드립니다.

  • 매일 요거트를 즐겨드시는 분들
  • 단백질 위주의 간식을 찾으시는 분들
  • 다이어트 중 간식이 필요하신 분들
  • 밤마다 배고프면 꼭 음식을 섭취해야 하시는 분들

그릭요거트 집에서 만드는 방법

  • 준비물 : 우유 1000ml , 엑티비아 1개
  • 방 법 : 전기밥솥에 우유와 엑티비아를 넣어줍니다.

    보온으로 1시간 나둡니다.

    1시간 후 보온을 끄고 그 상태로 8~10시간 두세요.

    8시간부터 상태를 확인하세요 -> 꾸덕뚜덕 재형 확인

    면포에 꾸덕해진 요거트를 넣고 묶어서 짜세요.

    묶어 놓은 면포를 유청이 빠질 수 있는 그릇을 덧 데어 냉장고에 8~9시간 두세요.

    9시간 후 꾸덕해졌다면 ‘그릭요거트’완성!

    냉장고에 보관하세요 🙂

그릭요거트를 직접 집에서 만들어 보면 왜 시중에 판매되는 그릭 요거트가 비싼지 알게 될 것입니다. 생각보다 시간도 오래 걸리고 손도 많이 가는데 정작 만들어진 양을 확인해 보시면 허무함에 웃음이 날 것입니다. 그래서 만드는 시간 대비 양도 적고 보관 방법도 번거로운 그릭요거트는 직접 만드시는 것 보단, 좋은 상품을 잘 찾아보시고 구매해서 드시는 걸 추천드립니다.

이 외에도 건강한 미식을 실천 할 수 있는 제품 추천! 넛버터 ‘오넛티’

넛버터 결론부터 얘기드리겠습니다. 맛있습니다. 달아요. 행복해지는 맛입니다. 그런데 살도 안 찌고, 당에 부담 없고, 건강을 챙길 수 있는 방법입니다. 자 그럼 요즘 관리 좀 한다 하시는 분들 또는 당과의 전쟁에서 행복을 찾으신 분들이 선택한 넛 버터 이게 뭔지 바로 알아보겠습니다.

https://nomadselk.com/%eb%84%9b%eb%b2%84%ed%84%b0%eb%a5%bc-1%eb%8f%84-%eb%aa%b0%eb%9e%90%eb%8d%98-%eb%8b%b9%ec%8b%a0-%ea%b1%b4%ea%b0%95%ea%b3%bc-%eb%8b%a4%ec%9d%b4%ec%96%b4%ed%8a%b8%eb%a5%bc-%ec%9c%84%ed%95%b4-%ed%95%98/

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